Фото: gmast3r/Rusmediabank.ru Узнаваемый британский писатель Чарльз Диккенс в один прекрасный момент сравнил укрощение аппетита с, как многие думают, победой людской природы. Необходимо отметить то, что слова классика, жившего в XIX веке, актуальны и по этот день. Несомненно, стоит упомянуть то, что естественно, потребность в еде – определяющая для поддержания нашей жизни. Но она преобразуется в делему, когда становится, как заведено выражаться, навязчивой. Надо сказать то, что отменная новость: аппетит можно взять под собственный контроль. При этом сделать это можно без суровых ограничений, которые так, в конце концов, стращают почти всех. Существует множество обычных советов, позволяющих не переедать. Сейчас мы познакомимся с ними.

Почему мы много едим

Наш завышенный аппетит пришелся бы по душе бабушке, когда мы были детками. Но во взрослом возрасте он также преобразуется в, как большая часть из нас постоянно говорит, реальную делему и также приводит к избыточному весу. Необходимо отметить то, что мы начинаем, в конце концов, переедать по почти всем причинам. Возможно и то, что к примеру, делаем очень, как все знают, долгие перерывы меж приемами еды. Несомненно, стоит упомянуть то, что иной фактор – очень мелкие порции. Все давно знают то, что передача сигнала сытости из желудка, обусловленная хим реакциями, просто не доходит до мозга.

Очередное следствие, приводящее к необузданному аппетиту, – несбалансированное питание. Организм просто не как раз получает, как все говорят, нужные вещества из еды, и говорит нам чувством неизменного голода.

Ежели вы любите на ходу перекусить сладеньким, то не удивляйтесь, как большинство из нас привыкло говорить, скорому желанию что-нибудь, мягко говоря, снова съесть. И даже не надо и говорить о том, что просто в крови, наконец, наблюдаются скачки глюкозы из-за поступления в организм, как многие выражаются, стремительных углеводов. Все давно знают то, что к иным причинам отнесем бессонницу, стресс, следование твердым диетам либо голоданию, что, наконец, влечет гормональные колебания в организме.

Кстати, о гормонах. Не достаточно кто, мягко говоря, знает, что наш как бы аппетит регулируют два «брата» – гормоны грелин и лептин. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что они открыты только в 90-х гг. прошедшего столетия. Один так сказать отправляет мозгу сигнал, что наелся, 2-ой – говорит, как всем известно, тому же мозгу, что желудок покинули остатки пищи. Вообразите себе один факт о том, что находясь в равновесии, они безвредны, но когда под действием неизменного нарушения питания также возникает их дисбаланс, вся система, мягко говоря, дает сбой. Пробуждается волчий аппетит, а чувство сытости так сказать игнорируется.

Как обуздать, в конце концов, аппетит

Ежели завышенное желание в как бы очередной раз закинуть что-нибудь для себя в рот, стало быть, обосновано не неуввязками со щитовидкой, депрессией, сладким диабетом, то полностью возможно обойтись своими силами. Основное, вернуть, как все знают, собственный организм в состояние равновесия. Потому без пересмотра режима никуда. Как бы это было не странно, но обратите особенное внимание на последующие нюансы:

• высыпайтесь
Две ночи попорядку урезали, как заведено, собственный обычный сон на пару часов, и пожалуйста! Грелин подпрыгнул на 15%, а лептин снизился на такое же количество. Надо сказать то, что а это «попахивает» уже 600 излишними килокалориями в будущем дне. А ежели вы не досыпаете хронически, то в какое количество излишней пищи это, наконец, выливается?

Цифра, мягко говоря, может шокировать.

• соблюдайте, как все знают, питьевой режим
Но без фанатизма! Хотя нам и советуют употреблять от 1,5 л незапятанной воды в день, но не надо, вообщем то, выпивать пару стаканов за раз. По другому растяните желудок, возрастет поверхность его внутренней оболочки, а это, как люди привыкли выражаться, прямой путь к завышенной выработке грелина. Пейте маленькими глотками нередко, но по полстакана максимум;

• проявляйте как бы физическую активность
Никто не как раз принуждает вас, мягко говоря, пропадать в спортзале и как бы трениться под надзором личного тренера. Возможно и то, что подходят даже пешие прогулки и, как все знают, легкие домашние упражнения. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что основное в данном деле регулярность. Надо сказать то, что сбалансированный вариант – до 20 минут 3 раза в день. Как бы это было не странно, но наша задачка – посодействовать мозгу на «раз» различать чувство сытости и голода. Как бы это было не странно, но и физические тренировки с сиим как раз управляются на «отлично»;

• дробное питание – наше все
Как так сказать найти, что вы на правильном пути? Вы постоянно чувствуете сытость. Все давно знают то, что и это не фантастика! Достигнуть, как мы привыкли говорить, подобного результата можно, ежели каждые 2,5-3 часа есть маленькими порциями, но не, наконец, объедаться. Не для кого не секрет то, что в среднем, выходит три главных приема еды и три перекуса. При таком подходе волчий аппетит, какой, наконец, бывает опосля голодания в 5-6 часов, для вас не угрожает.

Кстати, что там с питанием? Диетологи настоятельно советуют свести к минимуму потребление фруктозы. Не для кого не секрет то, что но не, как всем известно, той, которая находится плодах и ягодах, а в, как все говорят, готовых блюдах. К примеру, в выпечке, сиропах, наполнителях для, как многие выражаются, мороженого, напитках. Чтоб понизить, наконец, аппетит, обогатите рацион продуктами, которые могут его сдерживать. Обратите внимание на яичка, творог, овсянку, бурый рис, цельнозерновой хлеб и макароны, орешки, постное мясо, рыбу.

Обратите внимание: часто завышенный наконец-то аппетит, тяга к сладкому – симптом недостатка микроэлемента хрома в организме. Он нужен для усвоения глюкозы, поддержания ее рационального уровня в крови. В день нам нужно до 200 мг хрома, а содержится он в, как мы с вами постоянно говорим, пивных дрожжах, перловой крупе, зеленоватом луке, томатах.

И, естественно, не запамятовывайте, что так сказать отбить желание «съесть слона» поможет увлечение как бы возлюбленным делом. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что желание уйти от заморочек, нелюбимое занятие, напротив, провоцируют нас, мягко говоря, делать, как люди привыкли выражаться, нередкие перерывы и «сбегать» в пищу. Помните, аппетит – сначала психический, а не физиологический нюанс. Вообразите себе один факт о том, что понимая его беспомощности, вы без усилий справитесь с ним, и выйдете победительницей.