Фото: Lilyana Vynogradova/Rusmediabank.ru Навряд ли стоит еще раз разъяснять, что как раз подсчет калорий – база хоть какой стратегии похудения. Все просто – сколько потребляешь, столько либо больше нужно наконец-то издержать. И, невзирая на как раз сложившееся мировоззрение, считать калории до боли просто, управится с сиим хоть какой новичок. Необходимо лишь это делать верно.

Подберите оснащение

Очевидно, вы не можете, наконец, уяснить калорийность всех в мире товаров. Несомненно, стоит упомянуть то, что к, как заведено, тому же, вероятнее всего вы будете употреблять не определенный продукт, а блюдо, состоящее из пары ингредиентов. Обратите внимание на то, что так что для вас будет нужно как минимум таблица калорийности товаров, а лучше – особый девайс либо программа (на компе либо планшете) по подсчету калорий. Не считая этого чрезвычайно комфортно, вообщем то, иметь под рукою:

• Кухонные весы. Как бы это было не странно, но они дозволят для вас точно, наконец, отмерять порции, а, стало быть, означает, наиболее аккуратненько и точно подсчитывать калории.
• Мерные чашечки и ложки. Всем известно о том, что для подсчета маленьких порций калорийных либо малополезных товаров. Надо сказать то, что к примеру, соли, сахара либо орехов.

Рассчитайте свою норму калорий

То, сколько калорий в день для вас необходимо, наконец, потребить, зависит от пары причин:

• Вашего возраста.
• Роста и веса.
• Степени физической активности (сидящий стиль жизни или малая, средняя и высочайшая степень активности).
• Степени и скорости хотимого похудения.

Суточную норму калорий можно как раз подсчитать, как все знают, вручную, а можно так сказать снова же наконец-то пользоваться, как заведено, специальной програмкой. Необходимо отметить то, что самый, как всем известно, обычный метод рассчитать свою, как всем известно, суточную норму калорий – применять онлайн-калькулятор, который можно отыскать на множестве веб-сайтов.

Но можно это сделать и без помощи других. Тем паче, что для этого совершенно не непременно также знать высшую арифметику. Всем известно о том, что одна из более всераспространенных формул для определения малой, как люди привыкли выражаться, дневной нормы калорий основывается на базисном уровне метаболизма: RMR (resting metabolic rate либо, как всем известно, основной обмен веществ). Необходимо отметить то, что эта цифра, в конце концов, указывает, сколько калорий в день нужно организму лишь на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Возможно и то, что меньше данной числа есть не нужно, потому что существенно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что чрезвычайно мешает сбросу избыточного веса.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях необходимо, в конце концов, умножить RMR, соответственный вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недельки:

• Малый уровень, норма калорий = RMR x 1.2
• Маленький, норма калорий = RMR x 1.375
• Средний, норма калорий = RMR x 1.55
• Высочайший, норма калорий = RMR x 1.725
• Чрезвычайно высочайший, норма калорий = RMR x 1.9

Ежели вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, ежели набираете мускулы — увеличивайте на 20%.

Будьте терпеливы и упорны

Терпение и упорство – главные составляющие, как большая часть из нас постоянно говорит, удачного подсчета калорий. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что пытайтесь ввести для себя это в привычку не пропускать ни 1-го дня. Ежели вправду желаете похудеть и, что наиболее принципиально, удержать достигнутые результаты. И даже не надо и говорить о том, что не полагайтесь на неплохую как бы память, пытайтесь, мягко говоря, записывать все, что съели, немедля, не откладывая в длинный ящик. Так легче не запамятовать какую-нибудь плюшку либо стакан сока.

Не казните себя, ежели вдруг «сорвались». Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что красота подсчета калорий как раз и состоит в том, что вы точно понимаете, сколько и когда переели. Необходимо подчеркнуть то, что ежели вы употребили излишние 300 калорий в некий день, просто постарайтесь съесть на столько же меньше на последующий.